twaróg czemu ma wyeliminować? nie jest zawodowce i formy na zawody nie robi, ani tez nie ma bf na takim poziomie, by miał on jakiś znaczący wpływ na ogólny wygląd sylwetki, przy widocznej kracie bym się o to martwił. Nie wstawił zdjęć, ale zapewne jest ENDO więc twaróg = laktoza Koniu nie każdy może jeść pieguski i robić redukcję... Pozatym jajka [...]
[...] i rzodkiewki 3. udko z kurczaka, migdały, brukselka, marchew, kapusta kiszona 4. groch, kurczak, brukselki, kapucha kiszona, mango * trening 5. groch, kurczak, mango 6. twaróg, płatki owsiane Dzisiaj nie głodowałam dla odmiany cały dzień, tylko trochę po śniadaniu i trochę po potreningowym:-D [...]
[...] gdy mam 250g węgliiii... %-) 1. płatki owsiane, daktyle, odżywka białkowa 2. jajka, kakao, migdały = kogel mogel, nie mogłam się przez godzinę ruszać z przejedzenia:-D 3. Makaron razowy, kurczak, banany *trening 4. jak w 3 5. twaróg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/47da7b3bbae9498ca7337d64a2ef780f.gif Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-01-22 23:40:56
[...] trening, a zaczynałem od 3 x 4 reps. w poprzednich maxach Przed treningiem łyknąłem BCAA. Po treningu shake z WPC, mleka i miodu. Ryż już się gotuje, kurczak gotowy. Przed snem jeszcze zjemy twaróg. Wyżej wymienionymi ciężarami pociągnę przynajmniej jeszcze dwa treningi. Potem się zobaczy. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-07-29 20:15:13
witam rafal: bardzo mozliwe, osobiscie akurat przeczytalem o tym w md i chcialem poprostu wytlumaczyc dlaczego akurat podchwytem robie a nie nachwytem bo nie kazdy wie o korzysciach plynacych z takiego chwytu przepraszam za tak dlugie milczenie w dzienniku ale wpierw mialem problemy z kompem, potem z czasem az wkoncu zapomnialem nadrobic. ale od [...]
[...] - pierś z kurczaka 100g 100/22/3/0 - sos do ryżu np. chiński 160/2/28/4 - brokuł gotowany, szpinak ewentualnie razem 589/31/32/79 6 posiłek przed snem ok 23.00 - twaróg ok. 200g 210/32/6/4 - oliwa z oliwek 10g 88/0/10/0 - warzywa razem 298/32/16/4 Trening przypada na ok 13.00 1 posiłek ok 8.00 - 2 jaja kurze całe 145/13/10/1 - [...]
[...] i 1 x snack wrap. W domu czekał na mnie kebab XXL, na kolację ziemniaki z pulpetami w sosie koperkowym, no i jeszcze banan, jogurt i muffinki od dziewczyny. Zaraz zjem twaróg z olejem lnianym. BONUS Mój ojciec postanowił wziąć przykład z syna i zaczął ćwiczyć, a o to jego arsenał :) http://imageshack.us/a/img824/6296/imag0181vt.jpg [...]
Dieta po poprawkach 1. Omlet: 2 jajka kurze całe B 25 W 2 T 21,4 300 kcal Szklanka płatków owsianych (1szklanka) 100g B 11,9 W 69,3 T 7,2 390 kcal 100 ml jogurtu naturalnego B 4.3 W 6,2 T 2 6 kcal 1 banan B 1,96 W 36,43 T 0,59 162 kcal 1 jabłko B 0,38 W 16,54 T 0,25 72,50 kcal Zielona herbata B: 43,54 W: 94,63 T: 26,15 kcal: [...]
[...] ciągłej 14:30 banan + rodzynki z ryżem + 150 gr indyka 15:20 porcja KA trening po treningu 65 gr swg 4000 + porcja KA 40 minut po owsiane 90 gr + tunczyk 130 gr + twaróg 50 gr wieczorem po2-3 godzinach twaróg 150 gr + orzechy włoskie 25 gr + lniany 7 gr na noc sp80 + mleko 150 gr i tak przez tydzień bez zadnych zmian tunczyk na [...]
[...] kukurydziane 150 g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300 ml Rodzynki suszone 50 g Orzechy włoskie 10 g Banan 300 g Daj płatki owsiane, banan wyrzuć i dodaj białko - twaróg lub jaja. Posiłek 2 - II śniadanie Chleb Wasa - żytni 21 g Tuńczyk w wodzie 75 g Pomidor 200 g Papryka czerwona 100 g Oliwa z oliwek 10 ml Daj chleb razowy Posiłek [...]
[...] tł: 81 g (37%) I - jajecznica z dynią, placki ciecierzycowe trening (whey + arbuz po treningu) II - wół, ziemniaki, masło III - śledź, ziemniaki IV - bób, masło, włoskie, twaróg http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, kombucha pół porcji Thermo Pump przed treningiem BCAA plus w trakcie treningu Whey [...]
Nie ma to jak słowa otuchy . Ale wierze, że będzie dobrze, bo w końcu przez te dotychczasowe prawie dwa lata nauki w LO się nie obijam. Dzisiaj odebrałem pulsometr. Wszystko ładnie działa, mimo moich obaw nie czuć paska na klatce piersiowej, nawet jak dość mocno przylega do ciała. Zostały mi tylko buty do kupienia, po ostatnich doświadczeniach z [...]